เวลาคนเสิร์ชว่า ทำยังไงให้เพิ่มความสูง หรือ วิธีเพิ่มความสูง ส่วนใหญ่กำลังมองหาคำตอบเร็ว ๆ ว่าต้องกินอะไรหรือออกกำลังกายท่าไหน แต่ในโลกจริง การเพิ่มความสูงไม่ใช่เรื่องของปัจจัยเดียว มันเป็นผลรวมของพันธุกรรม ช่วงวัย การนอน โภชนาการ และกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน ถ้ามองไม่ครบตั้งแต่ต้น ก็มีโอกาสไปหลงกับทางลัดที่ดูตื่นเต้นแต่ช่วยเรื่อง เพิ่มความสูง ได้ไม่มากจริง
เรื่องแรกที่ต้องเริ่มดูคือ อายุและช่วงการเจริญเติบโต เพราะเด็กและวัยรุ่นแต่ละคนเข้าสู่ puberty ไม่พร้อมกัน เด็กผู้หญิงมักเริ่มเร็วกว่าเด็กผู้ชาย และช่วงเร่งโตของผู้ชายก็มักช้ากว่าแต่ยาวกว่านิดหน่อย ถ้าเริ่มดูแลเร็ว เรากำลังทำงานร่วมกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายในการเพิ่มความสูง แต่ถ้ารอจนเลยช่วงสำคัญไปแล้ว ต่อให้ทำทุกอย่างดี ผลลัพธ์เรื่องเพิ่มความสูงก็อาจไม่เหมือนตอนเริ่มเร็ว
เรื่องที่สองคือ การนอน เพราะวัยรุ่นควรนอน 8–10 ชั่วโมงต่อวันอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม และการนอนที่ไม่พอสัมพันธ์กับผลเสียหลายด้าน ทั้งสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพกาย การพูดเรื่องเพิ่มความสูงโดยไม่พูดเรื่องการนอน จึงเหมือนสร้างบ้านแต่ไม่ดูฐานราก
เรื่องที่สามคือ โภชนาการ ร่างกายต้องมีวัตถุดิบพอสำหรับการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อ วิตามินดีมีบทบาทช่วยการดูดซึมแคลเซียม และจำเป็นต่อ bone growth กับ bone remodeling โดยตรง ถ้าวิตามินดีไม่พอ กระดูกอาจบาง เปราะ หรือมีการสร้างตัวที่ไม่สมบูรณ์ได้ ส่วนแคลเซียมก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของโครงสร้างกระดูก และการดูดซึมแคลเซียมก็ต้องอาศัยวิตามินดีช่วยด้วย ดังนั้น ถ้าคิดจะเพิ่มความสูงแต่กินไม่พอ พื้นฐานก็จะอ่อนตั้งแต่ต้น
เรื่องสุดท้ายคือ การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทางกาย ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรซับซ้อน แต่ต้องมีความสม่ำเสมอและเหมาะกับวัย เด็กที่ขยับตัว ใช้ร่างกาย และมีพื้นฐานชีวิตที่ดี มักได้เปรียบกว่าเด็กที่นั่งนิ่ง นอนดึก และกินไม่พอเป็นประจำ ถึงแม้ยีนจะคล้ายกันก็ตาม
ถ้าจะตอบคำถาม “ทำยังไงให้เพิ่มความสูง” แบบซื่อสัตย์ที่สุด คำตอบคือ เริ่มจาก 4 เรื่องนี้ก่อน: ดูช่วงวัยให้เป็น, นอนให้พอ, กินให้พอ, และขยับร่างกายให้เหมาะ แล้วค่อยไปมองเรื่องเฉพาะทางทีหลัง แบบนี้มีเหตุผลกว่าการกระโดดไปหาทางลัดเพิ่มความสูงตั้งแต่วันแรก